澳门葡京官网

澳门葡京网上娱乐网导读:如何改善老年人睡眠?老年人拥有良好睡眠质量,才能确保身体的健康。所以,澳门葡京网上娱乐网为你介绍如何改善老年人睡眠。老年朋友不妨看看下文。

文章目录

一、如何改善老年人睡眠
二、改善老年人睡眠的食物
三、改善老年人睡眠的食谱

如何改善老年人睡眠

1、如何改善老年人睡眠之舒适环境

老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以 60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。

如何改善老年人睡眠

2、如何改善老年人睡眠之热水洗脚

老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟,这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张,促使未梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安稳。

3、如何改善老年人睡眠之合适睡姿

采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

如何改善老年人睡眠

4、如何改善老年人睡眠之饮食调理

4.1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。

4.2、心情烦躁、无法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。

4.3、临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

改善老年人睡眠的食物

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

如何改善老年人睡眠

3、蜂蜜

晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

改善老年人睡眠的食谱

1、小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

2、柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

3、莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

4、乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4-8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。

相关文章

轻度白内障怎么办

轻度白内障怎么办

老年人轻度白内障怎么办?白内障是常见的老年人眼科疾病,如今社会上白内障患者越来越多,老年人需要注意这方面的保健。那么老年人轻度白内障怎么办?下面小编为您介绍。

老年人买什么保险

老年人买什么保险

澳门葡京网上娱乐网导语:买什么保险好?老年人如何买保险?如今保险越来越受人重视,许多老年人也萌发了购买保险的念头。那么买什么保险好呢?老年人如何买保险呢?下面就由小编为您介绍买什么保险好。

什么枕头最适合老人

什么枕头最适合老人

什么枕头最好?哪种枕头比较适合老年人?据说人的一生有三分之一的时间是用来睡觉的,枕头是必备的寝具之一,那么什么枕头最好呢?下面就由小编告诉你什么枕头最好。

如何去除老年斑偏方

如何去除老年斑偏方

澳门葡京网上娱乐导读:九大偏方教你去除老年斑?说到老年斑,相信很多人都是知道的,尤其是那些年纪大一点的人,对于老年斑更是再熟悉不过的了。怎么去除老年斑呢?九大偏方教你去除老年斑?真的有效吗?一起来看看。一、九大偏方教你去除老年斑年纪大了自然也就

老人高血压的饮食禁忌

老人高血压的饮食禁忌

澳门葡京网上娱乐网导语:血压高的老人不能吃什么?有些食物适合患有高血压的老年人吃,也有一些食物不适合患有高血压的而老年人吃,那么血压高的老人不能吃什么呢?下面就由小编来为您介绍血压高的老人不能吃什么。

老年人眼睛充血的澳门葡京网上娱乐平台

老年人眼睛充血的澳门葡京网上娱乐平台

澳门葡京网上娱乐网导语:老年人眼睛充血怎么回事?一些老年人一觉醒来发现眼睛发红充血,但又不知道是什么澳门葡京网上娱乐平台,那么老年人眼睛充血怎么回事呢?下面就由小编来为您介绍老年人眼睛充血怎么回事。

老年人吃什么水果好

老年人吃什么水果好

老年人吃什么水果好?水果是我们日常生活中少不了的食物,适当进食有利养生保健。那么老年人吃什么水果好?接下来澳门葡京网上娱乐网为您介绍。

老年斑吃什么药能去掉

老年斑吃什么药能去掉

老年斑吃什么药能去掉?很多老人上了年纪脸部和手上等部位都容易长出大大的老年斑,这对于爱美的老人来说还是会造成困扰的。那么老年斑吃什么药能去掉呢?

养生专题

冬至养生专题—阴盛极而衰阳气起
冬至养生专题—阴盛极而衰阳气起
澳门葡京网上娱乐网冬至养生专题,为您详细介绍冬至吃什么、冬至的由来、冬至的习俗、冬至地方特色美食等知识,更多冬至吃什么,冬至的习俗等冬至养生知识,请关注澳门葡京网上娱乐网冬至养生专题。...