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养生导读:冬天到了,又是时候穿秋裤了,但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇,那么怎样才能把腿瘦下来呢?养生之道网为您支招,教您怎样才能把腿瘦下来,看看吧。

怎样才能把腿瘦下来:运动瘦腿

1、坐直抬腿

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

2、脚踝交叉

怎样才能把腿瘦下来

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

3、躺卧双腿

伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

4、双膝夹枕

双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

5、俯卧压枕

怎样才能把腿瘦下来

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

6、仰卧绷脚

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

7、翘脚拉扯

怎样才能把腿瘦下来

①在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

②翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

怎样才能把腿瘦下来:饮食瘦腿

1、红豆

能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。

3、蕃茄

利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖

4、蛋

维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟碱酸,可对抗下半身赘肉

5、苹果

含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

7、海苔

含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康

以上就是澳门葡京网上娱乐网为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法,希望对您的减肥有所帮助。

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