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澳门葡京网上娱乐网导读:练腹肌会不会影响肠胃?腹肌对于无数爱美的人士来说有着无比大的诱惑力,因此很多朋友在日常生活中都会通过各种各样的运动来练习腹肌。那么练腹肌会不会影响肠胃呢?

文章目录

一、练腹肌会不会影响肠胃
1. 练腹肌会不会影响肠胃
2. 练腹肌有什么好处
3. 练腹肌吃什么食物好
二、哪些运动对肠胃好
三、做运动调理肠胃要注意什么

练腹肌会不会影响肠胃

1、练腹肌会不会影响肠胃

练腹肌不会影响肠胃,反而是有利于肠胃的健康。

其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

练腹肌会不会影响肠胃

2、练腹肌有什么好处

2.1、打造完美腹肌身材

拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的澳门葡京网上娱乐平台。

2.2、养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

2.3、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

2.4、可缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

2.5、预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

3、练腹肌吃什么食物好

3.1、牡蛎

牡蛎含有锌元素,这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用,这对任何从事力量训练的人来说都很重要。如果给运动员进行四周的补锌,每天30毫克。这会提高他们的运动效率,在训练后的睾酮分泌大幅提高。

3.2、燕麦粥或者其他高纤维食物

纤维实际上会锁定大量水分并在消化道中扮演食物残渣的角色。纤维实际上会有清理肠道的作用,更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动。他们也加速食物残渣通过消化道的速度。

高纤维健康的食物最好例子就是燕麦粥。一份燕麦粥包含了大量的复合碳水并提供你每天13%的纤维需求。很多人,包括力量运动员,他们都缺少纤维。

3.3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,这可以提升你的新陈代谢。研究显示,VC具有协助燃烧脂肪的功能,半个葡萄柚含有大约40毫克VC。

练腹肌会不会影响肠胃

研究还显示,葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平,帮助脂肪代谢调节。

哪些运动对肠胃好

1、跑步

跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。而且跑步过程中呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,舒张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用,对肠道健康有利。

2、瑜伽

坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。

练腹肌会不会影响肠胃

3、练太极拳

练习太极拳能够提高神经系统的活动能力,澳门葡京官网它可以防治因为神经系统紊乱带来的各种消化系统疾病;再者,练习太极拳要求腹式呼吸,这样对肠胃起到了积极的刺激作用,也改善了消化系统的血液循环,自然能促进人体的消化。

做运动调理肠胃要注意什么

1、训练前做好热身

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作 标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性。

2、控制运动强度

强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10~20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量。

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