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养生之道网:剧烈运动后如何放松自己?为自己的健康投资是现代人都普遍接受的一种观念,或许为了省老年的药费,或许是为了保持美好的身材,但剧烈运动后的疲劳感也有损身心,那么剧烈运动后如何放松自己呢?下面澳门葡京网上娱乐网为您介绍。

剧烈运动后如何放松自己?

剧烈运动后要进行全身放松,全身放松包括:

1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热为止。

4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹。

如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

澳门葡京网上娱乐网为您推荐一个流程:

①剧烈运动后,先要慢跑两圈,注意,是慢跑。

剧烈运动后如何放松自己

②然后是拉韧带放松,你仰卧,叫你同伴拿起你的一个脚,慢慢往你的脸的方向压,这个方法可以拉大腿的韧带。

③你也可以坐在草坪上,把大腿打开(有点像一字腿),叫你的同伴站在你的背后推你的背,你只管全身放松,手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

④还有就是,依然是坐在草坪上,你双脚并拢,叫你同伴推你的背,脸慢慢接近你的腿,这个可以拉你膝盖的韧带。当然,最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

⑤最后,你要俯卧,叫你的同伴用脚踩你的大腿,小腿,屁股,这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

⑥然后去洗盆热水澡,这是很享受的。这时,你的肌肉是很放松了的,完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

剧烈运动后放松注意事项

1、在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

2、心跳趋缓后再坐下休息,运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳

3、在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

4、由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,所以就算口渴也不要马上就喝水,待你的平稳过后在进行补水,也不要喝过于凉的水,很容易造成一些突发疾病。

剧烈运动后如何放松自己

5、做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒。也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。

6、好多朋友都会有这样的误区,就是当我们剧烈运动以后,身体内会缺少很多的糖分,一定要补充一些糖,所以会大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢复体力,其实这种做法正好相反,剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

7、很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒,一来是想解热,而来也认为能补充水分,其实这是非常错误的做法,当我们在剧烈运动后喝啤酒后,由于血液循环的加速,啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液,从而加重对我们的肾和肝的损害,所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。

剧烈运动后如何放松自己,以上就是澳门葡京网上娱乐网为您介绍的内容,供参考。

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